女性常拉伸韌帶竟有這些好處!?只是有幾點必須注意!

很多人開始重視鍛鍊,有的是進行負重的鍛鍊,也有的是進行韌帶拉伸。那麼,女性長期進行韌帶拉伸有哪些好處?

1、提高柔韌性,增加關節的活動度,減輕運動損傷的發生機率。在運動前一般需要做熱身運動,而拉伸韌帶就是熱身的一種。特別是在做劇烈運動前,更需要進行韌帶拉伸。因為在劇烈運動時,可能需要突然加速或者伸展,這時是很可能造成韌帶受傷,嚴重的話,可能還會導致韌帶斷裂。拉伸韌帶是鍛鍊肌肉的一種方式,可以提高肌肉的力量,也可以促進血液循環以及新陳代謝。

2、改善氣質。長期進行韌帶拉伸可以改善不良的體態,比如:背部向後凸、脖子向前彎、下巴向前推等,從而改善氣質。

3、使得氣血通暢,從而緩解疼痛。在中醫中,筋包括韌帶,拉筋則包括拉韌帶。拉筋可以打通督脈和膀胱經,從而可以達到消除疼痛的作用。膀胱是人體的排毒器官,而膀胱經是人體最大的排毒系統。若是能使得保持通暢,則可以排毒以及抵抗風寒的入侵。

拉伸韌帶的好處有很多,所以也有很多人會進行韌帶拉伸的訓練。在訓練時,需要注意一些事項。拉伸韌帶前,準備工作需要做好。在拉伸的時候,動作不要太猛,也不要急於求成,以免受傷。若是出現抽筋的情況,說明拉伸的力度過大,此時需要馬上停下,待緩解後再進行。再次進行拉筋是,需要控制好拉伸的力度。而若出現局部疼痛的情況,而需要停下,對於疼痛程度比較大的,需要及時送往醫院就診。一旦出現局部疼痛,就很可能是韌帶或者肌腱拉傷導致的,所以需要重視一下。

拉伸韌帶的方法有很多,比如以下幾種:

1、坐式拉伸韌帶

坐著,膝蓋靠攏並且伸直。前胸慢慢的向膝蓋靠攏,當感覺到腿部韌帶和後背有痠痛感的時候,進行深呼吸,然後恢復起始動作。重複該動作多次。

2、臥式拉伸韌帶

躺下,左腳伸直抬起,在這個過程中,左腳的肌肉是處於緊繃的狀態的。臂部和大腿的肌肉也是緊繃的,待大腿與身體相垂直的時候,進行深呼吸,然後恢復原來的動作。

3、橫叉

雙手放在身體前方,接觸地面、支撐身體。雙腳慢慢向兩側分開,直到完全接觸地面。上半身向前慢慢壓,也可以向左或者向右壓。

4、僕步壓腿

雙腳分開,左腳彎曲,呈全蹲姿勢。右腳伸直。然後身體慢慢的向右腳振壓。左右腳交替進行。

5、站式拉伸韌帶

站立,雙腳分開,間距為肩部的寬度。腳尖呈外八字打開。雙腳伸直,上半身前俯,使得手接觸到腳尖。此時可以感覺到雙腳的內側和後側有拉伸的感覺。

參考來源

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